Неуверенность и низкая самооценка и склонности к насилию в близких отношениях: есть ли связь?

Я являюсь членом ассоциации консультантов «Соль», которые специализируются на работе с авторами насилия в близких отношениях, т.е. с теми людьми, которые его совершают. Я хочу вносить свой вклад в то, чтобы насилия в отношениях было меньше, а любви больше.

В этой статье хочу рассмотреть есть ли связь между неуверенностью в себе, низкой самооценкой и склонностью к насилию.

Неуверенность может статью катализатором насилия

Неуверенность в себе — это устойчивое чувство сомнений относительно собственных качеств, способностей и значимости.

Она может влиять для развития насильственного поведения по нескольким причинам:

Неуверенный человек, чувствуя угрозу своей идентичности, может использовать для защиты своей уязвимости насильственное поведение. Насилие здесь выступает как способ уничтожения угрозы, реальной или мнимой, через физическое или психологическое подавление оппонента.

Насилие может быть способом компенсировать чувство собственной недостаточности и незащищенности, временно повышая статус и ощущение контроля.

Это поведение применяется к тем, кого человек воспринимает слабее, чем он, например, ребенок, животное, возможно женщина, если речь идет о насильственном поведении со стороны мужчины, подчиненный на работе и т.д.

Неуверенный человек склонен проецировать свои внутренние конфликты и страхи на других, додумывая мотивы их поступков и интерпретируя мир ка враждебный и требующий силового воздействия.

Низкая самооценка и насилие

Низкая самооценка тесно связана с неспособностью признать собственные достоинства и достижения, что приводит к постоянному чувству неудовлетворённости и недовольства собой.

Это состояние может способствовать применению насилия следующим образом:

Низкая самооценка часто идет рука об руку с неспособностью признавать собственные ошибки и недостатки, что провоцирует обвинение и, порой, насилие над теми, кто якобы «вызывает» эти негативные чувства.

Это можно узнать по высказываниям: «он/она меня спровоцировали», «если бы он/она так не делали/не говорили/я бы этого не делал».

Люди с низкой самооценкой склонны видеть мир в черно-белых оттенках, что может делать их более восприимчивыми к использованию насилия как средства решения проблем.

В высказываниях этих людей можно услышать «полярные» убеждения: «все-ничего», «хорошо-плохо», «добрый-злой», «правильно-неправильно». Обращает на себя внимание отсутствие «полутонов» и более сложного восприятия людей и мира.

Рекомендации по преодолению насилия в близких отношениях

Работа над самооценкой

- Позитивное мышление:

Регулярно работайте над своим внутренним диалогом, заменяя негативные мысли позитивными утверждениями. Например, вместо "Я ничего не могу", попробуйте "Я стараюсь делать лучше каждый день".

- Саморазвитие:

Занятия спортом, хобби, обучение новым навыкам помогают укрепить чувство собственной ценности и уверенности в себе.

- Замечайте свои достижения:

Ведите дневник достижений, отмечая даже самые маленькие успехи.

Обучение коммуникативным навыкам

- Эмоциональный интеллект:

Изучайте основы эмоционального интеллекта, чтобы лучше понимать свои эмоции и адекватно реагировать на чувства близких.

- Активное слушание:

Практикуйте активное слушание, когда вы полностью сосредоточены на собеседнике, проявляя эмпатию и уважение.

- Выражение чувств без агрессии:

Научитесь выражать свои потребности и желания открыто, но вежливо, избегая обвинений и упреков.

Установление здоровых границ

- Определение личных границ:

Определите, что приемлемо для вас в отношениях, а что нет и скажите об этом вежливо своему партнеру. Честность и отсутствие двусмысленности может помочь партнеру выполнить вашу просьбу.

- Уважение границ других:

Уважайте границы своего партнера. Дайте ему право отказывать вам.

Постепенное изменение привычек

- Методы релаксации:

Практика медитации, дыхательных упражнений и техники релаксации помогает снизить уровень стресса и предотвратить всплески агрессии.

- Альтернативные реакции:

Разработайте альтернативные способы реагирования на стрессовые ситуации, например, уход в другое помещение, чтобы успокоиться или занятие чем-то приятным.

Профессиональная помощь

- Психотерапия:

Работа с психологом может значительно ускорить процесс изменения. Специализированные программы по преодолению насилия могут предложить безопасное пространство для анализа проблем и выработки стратегий решения.

- Группы и тренинги:

Участие в группах, где у других людей есть такая же склонность к насилию может помочь осознать, что вы не одиноки, увидеть истоки этого опыта, получить поддержку для изменения своего поведения, чтобы быть более безопасным для близких.

Признать себя человеком, у которого есть сложности с регуляцией своей агрессии и с которым может быть небезопасно, требует большого мужества и силы духа! И с этой проблемой тоже можно справиться!

Приглашаю вас в свой телеграм-канал "Знаю себя". Переходите по ссылке и нажимайте вступить.

Автор: Мария Звонарева Психолог, Психолог по самооценке

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru